זה
הרבה יותר מלהתאים את הבגד לאירוע,
את
הנעל לשימלה,
או את
התכשיט לחולצה ובקיצור לדעת להרכיב מערכות
לבוש שיתאימו וישדרו אותך נכון.
לחיות
בסטייל -
זה
לשדר מבפנים מתוך הגוף שלך שהוא הנכס הכי
יקר שלך.
במילים
אחרות מה שאנחנו מכניסות פנימה משדר החוצה
במראה שלנו.
תזונה
נכונה מסודרת בזמנים נכונים וקצובים
ישפיעו על המראה שלנו.
כמו שכבר
אמרו לנו בעבר ארוחת בוקר הארוחה הכי
חשובה ביממה !
רגע, רגע אל תברחי תמשיכי לקרא מה איכפת לך
אולי תשתכנעי :)
ולמה אני
אומרת יממה? 24
שעות?
תחשבו
על זה.
בהנחה
שהלכתן לישון בשעה סבירה לפני חצות ונניח שקמתן
לאחר 7
שעות
שינה
הדיאטנים קוראים לשעות האלה צום,
כלומר
שבע שעות בהם לא אכלנו ולא שתינו כלום
אבל
המעיים שלנו עבדו קשה ….
ומה זה אומר?
שבכללי, קמנו בבוקר על קיבה ריקה, אלו מאיתנו שיוצאות מהבית לפעילות
יומית
בלי לאכול או לשתות ממשיכות את הצום
האגרסיבי הזה עוד מספר שעות.
במקרה הטוב לוגמות בחופזה –
תוך כדי פעילות כוס קפה וממשיכות לצום עד
…..
לחתיף הראשון והמשקה הממותק ו/או
מוגז,
כדי להשתיק מהר את הרעב המציק
הזה,
ובכלל לא חשוב מה הוא יהיה –
פרי,
כריך או חתיף בשקית רחמנא לצלן
הצום ממשיך ולפעמים בתוספת
מיחושי בטן שיהוקים ומה לא... וגורם לנו לחוסר מנוחה וריכוז ובמלה אחת
ע צ ב י ם !!
וכאן אני חוזרת לארוחת הבוקר
– אין חשובה ממנה -
תשובה לצום הארוך ובסיס אמיתי
ונכון להמשך היום.
אז תגידו נו..
באמת,
עכשיו נשב לאכול כשהילדים מתרוצצים
מסביב מתכוננים לבית הספר וכל הבית על
גלגלים?
או -
אני בכלל לא רעבה בבוקר לא
יכולה להכניס פירור לפה!
נכון מאמינה לכן,
אבל....
הכל עניין של הרגל,
כן כן אפילו ההרגשה והצורך לאכול
בבוקר הוא עניין של הרגל ומי אם לא אנחנו שולטות
בגופינו ומרגילות אותו לכל מה
שאנחנו רוצות?
אני מאמינה גדולה בהרגלים –
טובים כמובן !
נכון, צריך זמן לשבת
ולאכול אבל זה
אפשרי וגם הילדים יכולים וצריכים להתרגל
הכל
עניין של תכנון, כווני את הסמרטפון 15 דקות מוקדם יותר !
מי כמוך אלופה בתכנונים?
אז קודם כל מה אוכלים בבוקר?
מניסיוני האישי הבנתי שהבסיס הטוב
ביותר לבוקר שלאחר הצום הלילי שלנו
הוא
מזון שלא יכביד עלינו ולא יגרום לנו להרגיש
עייפות-שובע
אלא ירומם אותנו ויתן לנו הרגשת כלילות
אנרגטית.
אני הכנתי לי תפריט בוקר:
כערית דגנים עם פירות טריים
כוס מיץ תפוזים סחוט על המקום
פרוסת לחם עם חמאה ריבה וגבינה
צהובה – לא חובה
כוס קפה/תה
צמחים עם/בלי
חלב/סוכר
מה בדגנים
אני מכינה את התערובת בעצמי
ומאחסנת בצינצנת זכוכית במקרר
3
כפות שבולת שועל טחון
כף פשתן טחון
כף שטוחה גרעיני חמניה
כף גדושה אגוזי מלך קצוצים גס
כף גדושה חמוציות ללא סוכר
*
את כל המרכיבים אני קונה בחנויות
הטבע
**
את הכמויות אפשר כמובן להכפיל
ולשלש באותם יחסים תלוי בגודל הצנצנת
הכנה
בכערית קטנה מערבבת 1-2 כפות תערובת דגנים
מיכל יוגורט/דנונה
רגיל לבן ללא סוכר
כף דבש
2
כפות פרי טרי חתוך לקוביות,
תמיד מגוונת – תות,
מלון,
קיווי,
בננה וכד'.
ארוחה כזו מחזיקה אותי בקלות
עד לארוחת הצהריים עם הפסקת שתיה/פרי.
בתיאבון בנות שיהיה בוקר
נפלא מלא באנרגיות חיוביות ובריאות בשיק
ובסטייל
ועל הדרך זוכות בחינם ובלי
שנרגיש או נרצה משהו לדיאטה....
טוב לדעת לידע כללי
- שבולת השועל -
נחשבת בפי רבים כ"דגן על" עשירה במינרלים כגון
ברזל, סידן ומגנזיום.
מחקרים מראים כי שבולת השועל תורמת לשומני הדם,
ערכי הסוכר בדם,
הפחתת הסיכון לפתח מחלות
ומומלצת על ידי דיאטנים ואנשי רפואה כחלק מאורח חיים בריא ומזין.
- פשתן טחון -
עשיר מאוד בחומצת השומן אומגה 3, הידועה
כאחת מחומצות השומן החשובות לשמירה על
כלי הדם והגנה מפני מחלות לב,
הפחתת מצבי דיכאון,
איזון רמות שומנים בדם
ומסייעת לתהליכי העיכול.
- אגוזי מלך -
מסייעים באיזון רמות סוכר
מפחיתים רמות כולסטרול בדם
מורידים סיכון להתקפי לב
אנטי סרטניים
מחזקים חיסונית
מאיטים תהליכי הזדקנות
מסייעים באיזון מערכת העצבים
מחזקים זרימת דם
שומרים על העור
עשירים בויטמינים ומינרלים חיוניים
- גרעיני חמניה -
טובים לשמירה על בריאות הלב
אנטי סרטניים
מסייעים לשיפור השינה
מורידים דלקתיות
טובים למראה עור חלק ובריא
מפחיתים אסטמה
מקור צמחי טוב לחלבונים
מחזקים את העצמות
אנטי אייג'ינג -מאטי הזדקנות
מסייעים בהרגעה
- חמוציות -
מסייע למניעה בדלקות בדרכי השתן,
בהאטת תהליכי הזדקנות,
בשמירה על בריאות כלי הדם והלב
ובמניעת סרטן.
ועד לארוחה הבאה
להת'
שלכן ורדה
בשיק ובסטייל
